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大腿拉伸动作有哪些

时间:2021-11-08来源:家宴菜谱大全 -[收藏本文]

大腿部的拉伸动是比较重要的,因为经常做腿部的拉伸,可以有效的缓解腿部抽筋,或者是运动之后的肌肉酸痛问题,所以对于爱好运动,以及平时在当中的人们,都应该多去了解一下腿部的拉伸动作,这样通过这些拉伸动作,我们就可以起到很好的拉伸效果,下面就是详细的步骤介绍。

大腿的拉伸动作

请你直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使什么是羊癫疯病之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿。

腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。

大腿前侧、后侧和内侧制造健康长腿

一、大腿前侧

【动作一】直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次郑州哪家能治癫痫p>

【动作二】请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次

【动作三】直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

二、大腿后侧

甘肃癫痫病治疗好的医院你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

三、大腿内侧

【动作一】请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次

【动作二】这个动作很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上延安癫痫那里治疗的好体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球(约足球大小),用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次

通过这些大腿部的拉伸动作介绍之后,不知道你是否已经比较详细的掌握了没有呢?其实这些拉伸动作相对来讲也是比较方便简单的,所以我们在平时生活当中,有时间的话,都可以按照以上所介绍的这些步骤去进行,达到最好的拉伸效果。