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职场抗疲劳方法之全策略

时间:2021-10-19来源:家宴菜谱大全 -[收藏本文]

加强饮食

饮食对于我们的生活影响非常巨大,比如过多食用流食会人让健忘,而意大利面和中餐,则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题,你可以参考以下的营养建议:

即使不饿也要吃

研究表明,吃早餐的武汉治疗小儿癫痫的好医院人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明,早餐可以帮助人们维持较低的水平。

每隔2-3小时吃点什么

每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是,加餐并不是让你不停的吃东西,因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、、等都是不错的选择,它们所含的和会使你的血糖浓度上升,从而使你感觉振奋,并且可以减低对于甜食的渴求。

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摄入更多食物纤维

食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度,以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维,全麦食品、、中含有大量的膳食纤维,因此也可以考虑作为加餐的内容。

用脂肪酸加速大脑运转

深海鱼类、胡南宁癫痫医那家治疗好桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度,并帮你保持清醒的头脑。

摄入充足的水分

水分对于人体的重要性不言而喻,如果人体缺少水分,血液就会开始变稠,并且不能将养分输送到各个器官,人就会感觉疲劳。因此,人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢的话,一些水分含量高的水果也是不错的选择,如、等。

贵港癫痫医院那里比较好style="TEXT-INDENT: 2em">避免在午后摄入过多

来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为,每天摄入200-300mg的因(2-3杯咖啡中的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的,则会严重影响到人们的,使你在第二天感到极度疲乏。

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