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正确吃粗粮润肺止泻健肤美容

时间:2021-10-12来源:家宴菜谱大全 -[收藏本文]

粗粮是我们生活中常见的美食种类,它们有润肺止泻,健肤美容等许多功效。今天小编就给大家推荐了3类健身美容吃的粗粮,一起来看看它们的营养价值有多少,以及看看如何吃它们会更加健康更加营养吧。

3种健康粗粮 营养吃保健康

薏米

推荐理由

薏米含有丰富的亚油酸、维生素,容易消化吸收,对减轻胃肠负担、增强体质有很好的效果。药用价值也高,有防癌作用。此外,薏米还是一种美容食品,常食可以保持人体皮肤光泽细腻。

特色吃法

薏米莲子百合粥:先将薏米、莲子、百合煮烂,再与粳米一起煮成粥,然后用适量蜂蜜调味即可,具有润肺止泻,健肤美容作用。

薏米白果汤:用薏米、白果癫痫可以中医治疗吗一起煮汤,再用适量冰糖调味。

玉米

推荐理由

玉米是很多人非常喜欢的食品,美味可口,营养价值高。它含纤维素特别高,而纤维素可加速肠道蠕动,降低胆固醇吸收,预防冠心病。此外,玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄,对减肥非常有利。

特色吃法

玉米既可做菜,也可直接作为零食。菜肴中常见的有玉米炖排骨、玉米炒青豆等,作为休闲小吃有爆米花、玉米烙等,或者煮熟了直接吃。

三色玉米:胡萝卜洗净切成宽条。将处理好的芦笋放入锅中煮熟,捞出沥干水分。煎锅中加黄油,将玉米笋煎成金黄色,然后加入芦笋和胡萝卜一同翻炒,加盐调味即可出锅。

小米

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推荐理由

小米又称粟米,含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,尤其是胡萝卜素和维生素B1的含量更高,对老弱病人和产妇来说,是最理想不过的滋补品。

特色吃法

小米最常见的做法是熬粥,可以与各种粗粮搭配,做成不同风味的粥,有着很好的营养和药用功效。小米磨成粉,可制糕点,美味可口。

南瓜小米粥:先将南瓜切成2厘米厚的块,小米浸泡半小时后铺上南瓜,用电饭锅焖熟即可。由于南瓜水分比较多,烹调时注意不要放入过多的水,这种粥可以缓解紧张的工作压力。

过食粗粮的坏处

以25至35岁的人群为例,过量食“粗”的话,会影响人体机能对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收,甚至还会影响到人体的生殖能河南那个医院能看癫痫病力。

1.如果粗粮吃的太多,就会影响消化。过多的纤维素可导致肠道阻塞、脱水等急性症状。

2.长期过食粗粮,还会影响吸收,使人体缺乏许多基本的营养元素。所谓“面有菜色”,就是纤维素吃的太多,导致营养不良的典型表现。

3.对于那些养分需要量大的“特殊”人群来说,过食粗粮,影响吸收而造成的危害最明显,这些人包括怀孕期和哺乳期的妇女,以及正处于生长发育期的青少年。

4.纤维素还具有干扰药物吸收的作用。它可以降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。

正确吃粗粮的三个方法

1.吃粗粮及时多喝水 粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾,才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素,就要多喝1倍水。

2.循序渐进吃粗粮 突然增加或减少粗粮的进食量,会引起肠道反应。对于平时外伤性癫痫可以治吗以肉食为主的人来说,为了帮助肠道适应,增加粗粮的进食量时,应该循序渐进,不可操之过急。

3.搭配荤菜吃粗粮 当我们每天制作食物时,除了顾及口味嗜好,还应该考虑荤素搭配,平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30~60克为宜,但也应根据个人情况适当调整。

小贴士:

不宜吃粗粮的人群

胃肠功能差的人群;缺钙、铁等元素的人群;患消化系统疾病的人群;免疫力低下的人群;体力活动比较重的人群;生长发育期青少年(少年食品)老年(老年食品)人和小孩。

总结:吃粗粮可以很好的达到健身与美容效果,那么大家不妨多多食用小编推荐的那3种美食吧。当然食用粗粮的时候要记得小编给大家总结的那些正确吃法,因为只用正确吃才能更保健康哦。