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排毒减肥不一定非得饿着 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-19来源:家宴菜谱大全 -[收藏本文]

  不过度削减热量摄入

  应该摄入多少热量才合适呢?这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11,便可得知你所需的热量数。例如,你的体重为55公斤,那么你每天所需的热量约为1320卡路里。调查结果表明,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

  选择“粗”碳水化合物

  精致的碳水化合物食品,如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素,促进脂肪的存储,并可能会降低新陈代谢。

  中医提醒你:食用含粗纤维的碳水化合物食品,多多选择蔬菜、水果和全麦食品,因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。各种食物的纤维素含量较高。

  每天坚持吃早餐

  早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示,吃早餐的人比空腹的人减肥轻松。

  适当摄入蛋白质

湘潭癫痫病治疗的好医院  中医表明,摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多消耗150—200卡路里。

  只要确保每日所需热量的10%—35%是来自蛋白质就足够了。也就是说,如果你摄入1800卡路里的食物,其中有360—630卡的热量应该是富含蛋白质的食品,如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。

  中医建议:为摄取足够的蛋白质,无论是每日正餐还是平时小吃,各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。

  变一日三餐为一日六餐

  每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

  远离酒精

  边吃边喝也不是一个好习惯,假如你确实想喝酒的话,试试葡萄酒吧。

  加点“辣味”

  在午餐或晚餐做汤时,在其中加入少许辣椒粉,能加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。

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  常饮牛奶

  多喝低脂的奶制品。一天内摄入3—4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性,可减掉至少70%的脂肪。

  增加强度训练

  你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法,以更快地提高你的新陈代谢速度。

  中医提醒:在每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于身体正在剧烈运动中,因此可以燃烧更多的卡路里。

  “打散”锻炼计划

  有可能的话,将你的每次训练分成两个部分。例如:在清晨做15分钟的举重练习,然后,在午餐或晚餐后进行30分钟的散步。这样一来,你可以在一天里多消耗掉100—200卡路里。

  力量训练

  中医认为,力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。随着年龄的增长,人体的代谢率随之下降,但小儿癫痫抽搐时该如何护理是力量训练能使代谢率恢复到从前。

  关心睡眠

  睡眠不足会导致新陈代谢失调。

  中医提醒:提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间,在上床睡觉之前的2—3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡也有好处,调查显示,温水浸泡过的人,会更容易地进入梦乡。

  摆脱压力困扰

  将所有可使我们身心放松的事情都罗列出来。去和小狗嬉戏,去为杂志写稿,甚至去听场古典音乐会,让自己每天有10—15分钟的时间去恢复体能,享受其中无穷的乐趣。

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(责任编辑:张甜甜 )

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