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8种恢复精力的方法 - 家庭医生在线健身频道

时间:2021-01-15来源:家宴菜谱大全 -[收藏本文]


  1.做深。

  深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做10~15的深呼吸练习,另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦》一书,建议每分钟呼吸12~16次。 

  2.沉思。 

  人们常常通过沉思来放松自己,而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方,然后舒舒服服地坐着、放松,闭上,想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时,集中精力,再去想先前的那个字。 

  3.慢慢地做一些伸展运动。 

  做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力,加速血液在体内的循环,以及帮助把氧气输送到大脑等。 

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  每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是:双手和膝盖着地,然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟,然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开,身体略微向前倾斜、曲膝,把你的手放在大腿中部,然后轻轻地弯腰,保持10秒钟,再放松。再重复做。 

  4.尊重你的生物钟。 

  我们中的有些人早晨时精力最旺盛,而其他人晚上精力最好。“如果你起床后,需要喝三到四杯咖啡才能提起精神,那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说,他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。 

  找出你的“黄金时间”,把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如,如果你是一个“云雀”,那就在上午安排一天中最重要的事,而不要安排在下午。因为下午时,你的精力已经衰退了。 

 安徽癫痫病三甲医院 5.少吃多餐。 

  吃饭时,血液将跑到肠道,离开大脑,所以我们会变得迟钝,不想动。有部分专家,相信每天吃5到6顿,一顿吃一点点,那么你的血糖将保持稳定。 

  为了能量起见,不要吃富含脂肪的食物,比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物,需要的时间长,因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物,比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 

  6.多晒太阳。 

  阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光,尤其是冬天里的那几个月,有些人就会患季节性的“情感性精神病”,一种可能引起疲劳的。 

  7.注意站姿。 

  当你没精打采地走时,你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力渭南看癫痫好的医院?来保持身体的平衡,约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体,”斯威尔说,“只要我们保持它在我们支撑点的中心,我们就不会那么疲劳。” 

  下面是一些保持平衡的简单方法:保持你的头在骨盆上方,在肩膀上方,腰背部向前倾。如果你坐在计算机前,你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们,脱下高跟鞋,把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。 

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(责任编辑:张甜甜 )

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